마칼루 내 삶의 쉼표...

1. 프리 클라이밍(Free Climbing) : 자유등반 인공적인 장비 등에 의지하지 않고 오직 인간의 능력만으로 암벽을 오르는 방식 2. 스포츠클라이밍(Sports Climbing) : 경기등반 - 인공암벽등반 암벽등반을 스포츠화하여 인공으로 만든 암벽에서 경쟁하는 방식 3. 온사이트(On Sight) : 첫눈오름 루트에 대한 사전정보 ..

클라이밍에 필요한 웨이트 트레이닝의 종류 근육의 명칭 팔 근 육 콘셉트레이션 컬 1.상완 이두,2.상완,3.전완제근이 발달 섬업 컬 1.상완,2.상완 이두근 프리쳐스 벤치 컬 1.상완부,2.상완.이두,3.전완제근 리스트 컬 온 벤치 전완 굴근군이 발달 레트머신 프레스 다운 1.상완, 2.상완삼근. 리스트컬 온 벤..

1. 몸을 편안하게 근육이 굳어 있는 상태보다 가볍게 뛰거나 몸을 움직여 따뜻하게 하면 근육의 긴장감을 덜어주어 스트레칭을 하기에 편하다. 스트레칭은 관절의 결합 조직에 직접적으로 스트레스를 주고 근육을 최대한 늘어나게 만드는 운동이기 때문에 근육이 충분히 풀어지지 않으면 갑작스런 자..

원제: Inside knowldege - Nine kick-ass workouts for the gym 출처: 클라이밍 誌 통권 178 호, 1998. 8 필자: 마크 엘러 (Marc Eller) 이 곳 뉴 잉글란드의 우리 암장의 장부를 보면 이용 시간이 상당히 많다. (log) 이 커다란 상업적인 인공벽의 수석 지도 교사인 필자로서는, 우리의 멤버들이 자신의 등반에 재미를 느낄 수 있..

클라이밍을 위한 기초 웨이트 트레이닝 8가지 ● 벤치 프레스(Bench Press) <그림 2-1> 트레이닝 근육:대흉근, 상완 삼두근, 전거근, 삼각근 *어깨 넓이보다 15센티미터 정도 넓게 바벨을 잡는다 *젖꼭지에서 3센티미터 정도 아래 지점까지 바(bar)를 내린다. *팔을 쭉 펴서 바를 올린다. *팔꿈치는 펴고 가..

'스피디'한 빌레이 - 스포츠클라이밍 　 Sport - A faster belay The speedy Grigri method. 기계적인 도움을 받는 빌레이 장비들, 즉, 페츨의 그리그리와 트랑고의 신치 등이 암벽과 인공암벽에서 모두 인기가 높다. 단(單) 피치 등반 또는 행도깅(hangdogging) 할 때 많은 사람들이 이런 장비를 선호하나, 이런 장비를..

등반을 하면서 추락없이 등반할수는 없을까? 그것은 아마 등반을 조금이라도 해본 사람은 추락에 대한 사전에 교육은 받았을것이다. 후등자 등반이나 톱로핑 등반 방식이야 추락에 공포에서 벗어날수 있지만 리딩 등반에서의 추락은 항상 존재하게 된다. 등반에 최고의 꽃이라고 하는 온사이트 (한 ..

3. 준비물 및 안전 수칙 ○ 전원 자일을 지참한다 : 자일 부족시 8자 해체 및 자일 UP/DOWN 하면서 착오로 확보 오류 확률 발생 * 자일소요수는 (N-1)개 원칙이며, 남는 자일은 Second이 메거나 한줄 더 달고 등반 * 자일 부족시 자일 미 지참자 등반 제외 원칙 ○ 안전모는 반드시 착용한다.: 안전모 미착용자 등..

[중간 매듭 또는 잘라진 로프 연결해서 안전하게 하강하는 법 (오버행 하강)] 등반중에 낙석이나 심한 추락으로 로프의 손상이 왔을 때 연결할 수밖에 없는 상황이 일어날 때가 있다. 등반이야 다른 로프 또는 손상된 부분을 잘라내고 상황에 맞는 등반을 하면 되겠지만 하강결정 이나 비상 탈출시에는..

○피피훅과 등강기 세팅○ - 이 많은 장비를 어찌 장만할꼬 ◇ 선등연습 후 하강하기 위해 준비 중인 이연희 씨. 저녁 7시. 인공등반 이론강의가 시작되는 10시까지는 아직 3시간, 많이 늦지 않을 것 같다. 배낭을 꾸린다. 먹고 자고 입는 데 쓰는 것 말고 내일 등반에 쓸 장비는 모두 빌려왔다. 등산학교 ..