빙벽

1. 아이스바일 스윙훈련 아이스바일을 얼음에 찍는 것은 마치 검객이 떨어지는 낙엽을 베는 추풍검법과도 같다. 마지막 순간에 힘이 피크끝에 가속되고 집중되는 요령을 익히는 아이스바일의 스윙 훈련법 2. 아이스바일을 얼음에 찍는 기술 힘으로 찍는 것이 아니다. 아이스바일의 감각을 충분히 익혀야 하며 항상 생각하며 요령을 연구해야 한다. 3. 프론트포인팅 기본기술 바위를 발로 올라가듯이 빙벽도 발로 올라간다. 프론트포인트에 체중을 안정되게 싣는 기술이다. 4. 프론트포인트 뒷꿈치 낮추기 뒷꿈치를 들어 올리고 뻥뻥 내지르듯 차는 포인팅은 신발코 박치기 기술이다. 5. 프론트포인트 킥킹 측면 클로즈업 뒷꿈치를 들어 올리면 신발의 코가 얼음에 박치기 하는 모습의 클로즈업 장면이다. 6. 프론트포인팅시 발의 간격과 높이 안정된 자세/체중싣기를 할 수 있는 적절한 발의 간격과 높이를 설명한다. 7 . 프론트포인팅시 V자 포인팅 금지 XX 옆차기란 말이 있다. 八자걸음을 걷는 사람은 무의식중에 V자 포인팅을 하는 경우가 많다. 8 . 발의 휴식을 위한 3'0클락 포지션 손아귀가 펌핑나듯이 계속되는 포인팅으로 발바닥 펌핑이 오면, 정말 괴롭다. 틈틈이 발의 휴식을 주는 쓰리어클락 자세! 9 . 프론트포인팅시 몸을 얼음에 띄워라. 암벽등반의 기본원리 "아웃사이드 클라이밍" 초보자는 얼음에 붙는 것으로 추락의 공포를 해소하고자 하지만, 반대결과가 돌아 온다. 빙벽에서도 최대한 얼음과 멀리 해라! 10 . 프론트포인팅 기술 전체 자세 팔이 펌핑나는 사람은 이 동영상을 연구하라. 몸을 위로 올리는 힘의 원천은 무릎과 허리를 펴는 동작이다. 후반부 측면촬영장면을 주목! 11 . 손재식의 X-바디 8개 동작 빙벽의 기본인 X-바디를 구분동작으로 익힌다. 하루종일 이것만 연습하면 저절로 N바디가 된다. A자 스키연습을 계속하다보면 저절로 11자되듯이. 12 . 손재식의 X-바디자세 등반시범 손재식강사는 사진작가이며 뛰어난 등반가이다. 힘들 안쓰며 가볍게 오르는 모습에서 배워야 할 점이 무엇인지 찾아 보아라. 13 . 전양준의 X-바디자세 등반시범 강인한 체력을 가진 전양준강사 등반모습속에서 팔의 높이와 끌어올리는 힘의 원천이 무엇인지 연구해 볼 필요가 있다. 원종민의 등반시범 - 슬로우 모션 1 27.원종민의 등반시범중 하단의 슬로우 모션 원종민의 등반시범 - 슬로우 모션 2 27.원종민의 등반시범중 상단의 슬로우 모션

14 . 원종민의 X-바디자세 등반시범 팔힘이 약하고 체중이 많이 나가는 클라이머가 절제된 동작을 하려고 애쓰는 모습에서 배울 점을 찾을 수 있다. 반복해서 보면 더 효과적이다. 15. 전양준의 지그재그자세 등반시범 등반효율을 높여주고 안정성 높은 자세를 만들어 주는 지그재그 자세는 X-바디 자세를 익힌 다음, 반드시 연마해야 하는 자세이다. 16 . 원종민의 지그재그자세 등반시범 지그재그 자세는 어떤 상황에서도 이등변삼각형의 균형을 만들어 주며, 이 자세가 숙달되면 자연스럽게 N-바디자세를 구사할 수 있다. 17. 전양준의 N 바디 - 아웃포인트킥 사용 지그재그 자세와 비교해서 보면 N-바디 자세의 원리를 쉽게 이해할 수 있다. 아웃 포인트킥은 근육의 피로를 풀고 카운터 밸런스 역할을 한다. 18. 전양준의 N 바디 - 아웃포인트킥 버림 위의 N-바디 자세에서 아웃포인트 킥을 사용하지 않고 밸런스를 유지하는 방향으로만 놓은 기술 19. 전양준의 X-지그-N 자세 종합등반 시범 측면에서 촬영한 X-지그재그-N 바디 자세를 종합적으로 비교해 가며 연구해 볼 수 있다. 20. 빙벽등반에서의 선등자 확보 기술 빙벽등반에서의 확보는 암벽에서 보다 더 강한 제동력을 유지해야 한다. 그 방법을 본다. 21. 빙벽등반에서의 톱로핑 확보 기술 줄을 풀어주는 확보보다, 줄을 당기는 톱로핑 확보는 손조작이 더 어렵다. 놓지지 않은 방법은? 22. 빙벽등반에서의 후등자 확보 기술 등반에 지친 선등자가 발발대는 후등자까지 팔힘으로 끌어올릴 수는 없다. 팔힘을 사용하지 않고 후등자를 확보는 요령이다. 23. 스크류 설치기술 - 양쪽바일에 매달려 선등자에게 가장 큰 부담은 수직에 매달려서 스큐류 설치하기이다. 양쪽바일에 안정되게 확보를 하고 매달려 설치하는 기술 24. 스크류 설치기술 - 피피만을 걸고 박혀진 바일에 길이를 조절할 수 있는 피피를 1개 걸고 스크류를 설치하는 기술 25. 스크류 설치기술 - 자유등반 방식 바일에 매달리지 않고 자유등반 방식으로 스크류를 설치하는 기술이다. 이때 추락에 대비 하여 로프확보를 하고, 시간과 힘을 절약하는 요령을 익힐 수 있다. 26. 윤재학의 록키빙벽 선등시범 기본기와 다양한 자세를 마스트하고 실전에서 탁월한 선등실력을 발휘하는 윤재학 대표강사의 등반시범이다. 군두더기가 없이 어떤 상황에서도 가장 안정된 자세를 만들어 가는 기량을 주목! 27. 원종민의 등반시범 칠봉빙장에서 동계반 교육기간중 촬영된 동영상 빙벽의 요철에 따라 X-바디,지그재그,N-바디를 적절하게 구사하는 응용기술을 살펴보고, 한방 스윙기술, 가벼운 킥킹, 프론트포인팅 전의 쭉 펴서 내린 팔모양, 접혀진 다리를 피면서 일서는 동작 등을 주의깊게 볼것